800px-moon_2015_281600851024029

ALVÁS

Idegélettani helye:

  1. ARAS (agytörzsi formáció retikulárisz) minden femtről (kéreg) és perifériáról (külvilág, az érzékszervek közvetítésével) érkező inger aktivációt generál. Pl.: hang, látvány, szag, tapintás
  2. Hipotalamusz hátsó része. Afferentációt kap az ARAS-tól, illetve a szemből (szuprakiazmatikus magok). Efferensei: kéreg és thalamusz. A hátsó hipotalamusz sérülése kómát okoz.
  3. Kéreg. EEG alapján: A. REM-alvás vagy paradox alvás. B. Non-REM alvás vagy lassú hullámú alvás.

 

REM alvás: gyors szemmozgásokkal ötvözött ébrenlétet jellemző agyi aktivitás (alacsony feszültségű, szabálytalan EEG aktivitás). Plusz ún. PGO tüskék: ponto-geniculo-occipitalis (hídból eredő, CGL-n gyorsan áthaladó, és az occipitális kéregben végződő aktivitás. Viszont mégsincs izomaktivitás, sőt hipotónia lép fel a nyúltvelú gátlása miatt a gerincvelői pre- és posztszinaptikus neuronok felé.

REM alvás során azonban megnő az ébredési (arousal) küszöb.

Egyéb REM jelenségek: álom, bruxismus (fogcsikorgatás), erekció. REM alvás fokozódik, amikor új dolgokat tanulunk.

Az összalvás 25%-a REM alvás, de ez az életkor előrehaladtával csökken, illetve gyerekeknél a 3. és 4. fázisú REM jellemző, míg idősebb korban az 1. és a 2.

A REM fázisok kb. 90 percenként lépnek fel.

Pszichés jelentőségük: stresszmentesítés, „mentélhigiéne”. Hiányukban nyugtalanság, erős fáradékonyság, koncentrácoós nehézség, emlékezeti romlás, sőt delírium és agresszió. Folyamatos REM megvonással a későbbiekben a REM fázisok aránya akár 40%-ra nő, majd fokozatosan visszacsökken 25%-ra.

Teljes alvásmegvonás: téveszmék, hallucináció már 60 óra múltán.

 

AZ ÁLMOK KELETKEZÉSE

Forrása:

  • Alváskor a környezet ingerei
  • Az elmúlt nap benyomásai
  • Általános élethelyzet
  • Gyermekkori emlékek, problémák, komplexusok
  • Archetipikus tartalmak (mélységtől félelem (virtuális szakadék), nagy, szőrös bogaraktól undor, stb)

Ezek képezik az ún. látens álomtartalmat, melyek képek, hangok és egyéb érzetek révén jelennek meg az álomban. Az álom viszont az elsődleges cenzúra átalakítása hatására (dramatizálás, szimbolizálás, sűrítés, eltolás) alakul álommá, melyből a számunkra elfogadhatatlan részeket a másodlagos cenzúra felejtéssel töröl. Így az éber állapotban felidézhető manifeszt álomanyag egyrészt hiányos, másrészt többszörösen jelképes.

 

ARISZTOTELÉSZ álomfelfogása

Az álmok nem az istenektől erednek, hanem a mindennapok folytatólagos élményei, és feldolgozásuk.

 

ÓKORI álmodók

Aszklépiosz féle álmodás. Az álom mind diagnosztikus, mind terápiás módszer. Sikeresen diagnosztizáltak és gyógyítottak betegségeket az álmok megfejtésével.

Görögországszerte (városállamok) 300-400 gyógyító templom volt Aszklépiosznak szentelve.

Metódus:

Zarándoklat a templomhoz

Közben étkezésre és társaságra figyelni (mozgás, táplálkozás, társaság – megtisztulás)

Fürdő, tánc és ének, sportjátékok – mindezekben részvétel lehet az út végén, ami a harmónia felé terel.

Ajándék (Búzás édesség) a gyógyítás istenének egy szentélyben, ahol füstölőt égetnek, nyugodt énekeket énekelnek, és félhomály van.

Papok tanításainak meghallgatása

Ha még kell tisztulás, akkor egy különleges hálóteremben töltjük az éjszakát, előzetesen elhatározva, hogy miről akarunk álmodni, majd

egy másik hálóteremben már direkt álmot láthatunk a gyógyítás istenével.

 

Mindezek a módszerek az inkubáció jelenségét támogatják: a kibillent harmóniájú/ egészségű ember ráhangolódik a nyugalomra, az istenek harmóniájára a zarándoklat során.

Inkubáció feltételei:

  • Világosan megfogalmazott kívánság, érthetően elismételve 3x
  • Az álmok mesterséges irányítása lehetséges – ezt kell elfogadni
  • Összpontosított figyelem, de nyugodtan, nem feszülten (ellazult test)
  • Imagináció: mintha most történne az álom, elképzeljük
  • Kérdezzünk félálomban! (Vagy éjszaka felébredve, vagy pont elalvás előtt.) Lehet párbeszédet folytatni a már megjelent álomfigurákkal.

 

Prodromális álmok: az álomban előzetesen megjelenő betegség, melyet az éber állapotban csak később megjelenő tünet, megbetegedés követ. Vagyis egyfajta előrejelzés, jövőbelátás. Hippokratész szerint az álomban előrelátható megbetegedés jeleivel szemben lehet álombeli szimbólumokat alkalmazni (ragyogó napfény, fényes csillagok, hatalmas folyó, vakítóan fehér ruházat, stb) mintegy terápiás módszert.

 

Álmodás irányítása: álmot lehet kérni, csak nyugodt és koncentrált állapotban kell hozzá lenni. (Ilyen a Silva féle agykontroll sok technikája is.)

Ókori asszír álomkérő ima (Asszurbanipal, ninivei király idejéből, ie. 668-626):

Kegyelmes Istenem, légy mellettem,

… Baráti Istenem, hallgass meg:

Mamu, álmaim istene,

Istenem, küldj nekem kedvező üzenetet.

Iszlám istiqara: speciális ima elalvás előtt, hogy választ kapjanak egy bizonyos problémára.

Kurd és muszlim dervisek borba kevert kábítószert fogyasztottak, hogy utána álmot lássanak éjszaka.

 

Az álmodás további erősítése:

  • Meséld el másoknak – foglalkozol vele
  • Amire napközben figyelünk, arról álmodunk (ismételd nap közben, figyelj egy olyan dolgot nap közben)

 

INDIÁN álmodók

Születéstől kezdve arra tréningezték a gyerekeket, hogy készüljön fel a „nagy álomra”.

Módszerek:

  • Gyerekkorától az álomra figyelmeztették
  • Serdülőkorától böjtöl, hogy legyen nagy álma
  • Az apja imádkozik Manituhoz a nagy álomért
  • Egyedül az erdőben kell töltenie az éjszakákat egy magas fán készített fészekben akár 10 napig is.
  • Megfogalmazza a vágyát napközben és elalvás előtt
  • Az álomban eljövő madár vagy állat lesz az őt meglátogató isten alakja
  • A rossz álmokat el lehet mágikus technikákkal törölni

 

Annál jobb, minél több és minél jobb barátaink vannak álmainkban. Ezt tovább serkentendő mi is segítsük, szolgáljuk őket.

Az álomdalok erős érzelmi töltést jelentenek. Ezeket jegyezzük meg és kincsként őrizzük.

 

A SZENOIK ÁLOMFELFOGÁSA

Ellentmondó tudományos eredmények a szenoik álomkuiltúrájáról, de mégis példaértékű. (Szenoi: maláj esőerdők primitív lakói.)

Lucidusan álmodtak. (Álom és ébrenlét tudatos, és egyenrangú pszichés folyamat része.)

  • Az ellenséges álomalakokat meg kell támadni és ölni.
  • Az álomalakokat csak akkor éljük meg negatívan, ha félünk tőlük.
  • Az álom-én kérje barátságos szellemek segítségét és tanácsát.
  • A szexuális álmokat orgazmusig kell vinni. Végül a partnertől ajándékot (vers, dal, tánc) kell kérni.
  • Az álombeli gazdag szerelmi élet a szellemek jóindulatát mutatják. Az ajándékokat meg kell osztani a törzs többi tagjával.

 

FREUD ÁLOMFELFOGÁSA

Az álmok vágyteljesítő funkcióval rendelkeznek. Ezek szimbolikusak, jellemző rájuk a sűrítés, és a psziché nem tudatos anyagának működése. Pont ezért terápiás jelentőségű lehet az álmok megértése. (id-ego-szuperego konfliktusok kiélése az álmokban)

 

PERLS álomfelfogása

Nem olyan rigid a psziché struktúrájának megközelítése mint Freudnál. Nála a sz.e.-t a top-dogok, az elnyomott személyiségrészeinket az under-dogok alkotják. Ezek változhatnak és változnak az élet során. A top-dog az under-dogot elnyomni és megfélemlíteni akarja. Az under-dog behódol, de megpróbálja a top-dog hatalmát aláásni és fölékerekedni.

 

KREATÍV álmodók

D’Andrante szerint:

  • A barátságos álomalakok hasznos és fontos információkat hoznak
  • Szaksegítségre is lelhetünk álmainkban (lásd: Kekulé benzolgyűrű megálmodása, feladatok megoldásának megálmodása: hogyan alakítsuk át a felújításhoz a Pásti utcát!, terapeutáknak nyújthat megoldást, szorongó várandós anyáknak adtak álmaikhoz pszichológiai immunizációt, amitől az álmaik is megnyugodtak és könnyebben ment a szülés is (ami egyébként keveset álmodó és szorongó anyáknál nehéz szülést vetít előre), stb.)
  • Anyagot szolgáltathat íróknak, festőknek, költőknek (Robert Luis Stevenson és álmai kis emberkéi, akik a később leírandó történetet kreálták. Ha nem volt elég hosszú egy éjszaka a történet befejezéséhez, akkor a következő éjszaka folytatta.)
  • Az álmok könnyebben kiválthatók bizonyos technikákkal és „szaktudással”

 

KITEKINTÉS: AGYKONTROLL

José Silva féle Agykontroll. Az 1970-es évektől dolgozta ki módszerré. Jellegzetessége: olyan pszichotechnika, mely vallástól és kultúrától független, leginkább tudományosan végiggondolt. Erkölcsileg lóg a levegőben, hiszen nincs, ami keretet adjon számára.

A technikák többféle bölcseletből és tudományból származnak. Pl. kézlevitáció (hipnózis), memóriafogas technika (pszichológia), gyógyítás, három ujj technika, álomkontroll, stb.

Eredmények: testi változtatások magunknál és másoknál (szemüveg levétele, gerincfájdalmak csökkentése, veseproblémák kezelése, stb.), előrelátás (pl. bélműtét előrelátása), anyagi világban előre programozott helyzetek, anyagi nyereségek, stb.

Esetleges problémák: erkölcsileg nem támogatja az egyént, viszont eszközöket ad a kezébe.

 

TUDATOS ÁLMODÓK

Már régtől fogva létezik, de kevéssé volt írásosan publikált.

Spontán tudatos álmodók: szintén régtől fogva léteznek, de az ő álmaik legtöbbször kreativitással keverednek, vagy lucidusnak/prelucidusnak nevezhetők.

Lehetséges problémák

  • Klausztrofóbia (Green beszámolója 1969-ből spontán tudatos álmodóktól) – megoldása: tekintetfixáció
  • Rémálmok kezelésekor még mélyebbre fojtjuk el a problémát. Megoldás: a tapasztalat nem ezt mutatja.
  • Pszichésen labilis személyek reakciói. (Ez mindenütt probléma, akár reiki, akár masszázs kapcsán, akár vallási csoportokba kapcsolódnak be.) Maga a személy a probléma általában, nem a módszer.

 

Technika:

  1. Naponta többször, komolyan tegye fel a kérdést magának, hogy ébren van-e vagy álmodik?
  2. Intenzíven képzelje azt eközben, hogy álmodik!
  3. Ellenőrizze közvetlen és távolabbi múltját. Nincs emlékezetkihagyása?
  4. A kritikus kérdést minden olyan helyzetben tegye fel magának, ami egy álomra is jellemző lehetne!
  5. Visszatérő álmokat álmodók mindig tegyék fel a kérdést, ha hasonló helyzetben vannak, mint az álomban.
  6. Szokott átélni extrém álomszituációt, mely a valóságban nem létezik (lebegés, repülés)? Ha igen, akkor ugorjon ezzel a 2. ponthoz.
  7. Azzal a gondolattal aludjon el, hogy tudatos álma lesz. Ezt a technikát akkor is alkalmazza, ha nappal is alszik vagy visszaalszik.
  8. Kezdeti emlékezetproblémákra vezessen álomnaplót! (Papír, ceruza az ágy mellett. Emlékeztető éjszaka. Reggel az első dolog, amit tesz: nézelődés nélkül leírja az álmát.)
  9. Határozza el, hogy álmában megvalósít egy bizonyos egyszerű cselekvést.
  10. Rendszeresen, de ne túl eltökélten gyakoroljon. Ne tűzzön ki határidőket, és őrizze meg a türelmét. Bizonyosan sikerül…

 

Akadályok a technika megvalósítása közben:

  • Hamis ébredés. – Minden ébredéskor tedd fel a kérdést: ébren vagyok, vagy álmodom?
  • Akaratlan fixáció és ébredés. – Mozgasd a szemed, ha lehet ne fixálj semmit túl sokáig!
  • Elhomályosuló éberség. – Több oka lehet, pl. fáradtság, érdektelenség, nem gyakorolt technika, túlzott aktivációs szint (őrizzük meg érzelmi függetlenségünket!), nagy elvárások (most ezt vagy azt fogom csinálni!)

 

A kritikai realizmusalapján a következő mentális tartalmak léteznek az álmaink során:

  • Álom-én
  • Álom alakok
  • Környezet
  • Emlékek a régebbi álmokról, és az ébrenlétről

Az álomalakok kezelése: a barátságos álomalakokkal ápoljuk a kapcsolatot. Kérjünk tőlük ajándékot, adjunk nekik ajándékot, segítsünk nekik, kérjünk tőlük randevút későbbi álmokban.

Barátságos álomalaknak felteendő kérdések:

Ki vagy te? Mit akarsz? Mit jelent ez? Tudnál nekem segíteni? Tudok neked segíteni? Ki vagyok én? Egyéb konkrét szubjektív kérdések (a mindennapokból vagy álmokból).

Az ellenséges álomalakokkal vegyük fel a kapcsolatot (Kérdések: Ki vagy, mit akarsz, stb). Kérjük ki magunknak a nem megfelelő viselkedést. Ajánljunk kompromisszumot nekik. Ütközzünk meg szükség esetén. Maximum tekintetet kell fixálnunk…

Az ellenséges vagy fenyegető álomalakok kezelése álmainkban:

  1. Szembenézés vagy megütközés. Szaknyelven konfrontáció, szembesülés. Sose menjünk el a fenyegető álomalak elől! Szálljunk szembe! Nézzünk a szemébe (Ez olyan, mintha életbeli problémákkal szembenézünk. Elmenekülve csak fennmarad a probléma.)
  2. Szólítsuk meg barátságosan. Először kezeljük úgy, mint bármely más álomalakot. (Sokszor már ez is elveszi az ellenségességet.) Feltehető kérdések: Ki vagy te? Ki vagyok én? Mit akarsz? Meg tudnánk egyezni?
  3. Vitatkozzunk! Ha nem lehet megegyezni vele, akkor kezdeményezzünk nyílt és tárgyszerű beszélgetést. Próbáljuk meg békésen rendezni az ügyet. Ne utasítsuk el a jogosnak látszó szemrehányásokat. Azonban a jogtalan hangnemet és durvaságot határozottan vissza kell utasítani.
  4. Tartsunk kellő távolságot! Ha a párbeszéd nem nyújt megoldást, akkor tartsunk lélektani és/vagy fizikai távolságot.
  5. Küzdelem. Ha támadásba lendül, köpköd, stb, akkor nem szabad meghátrálni. Mutassuk, hogy felkészültek vagyunk a harcra, és védekezésre. Legyen nyílt a tekintetünk, egyenes a tartásunk. Ha még így sem hátrál, akkor küzdjünk meg! Csak nyerhetünk – a mi álmunk…
  6. Tegyük ártalmatlanná. Le kell győzni: megölni, elűzni, vagy annyira legyengíteni, hogy már nem tud nekünk ártani. Vagy, ha lehet, akkor menet közben egyezzünk meg vele.
  7. Megegyezés. Vagy megbékélés. Próbáljunk először jóindulattal megegyezni. Ha ez nem megy, akkor vita vagy fizikai harc is lehetséges. A megegyezés lehet végül szóbeli, vagy gesztusokkal kifejezett. Így elássuk a csatabárdot. Sokszor az álomalak egy számunkra fontos személlyé változik át. (Pl. perelő anya, aki a szex ellen van (lelkiismeretünk egy aspektusa) – el kell csak küldeni, és az élvezetre figyelni.) A megegyezés lehetséges következményei lélektanilag:
    • a személyiségbe újra befogadjuk a leválasztott/elfojtott énrészeket
    • a megalkuvás átalakítása. (Pl. az apa által közvetített nem tudatos magas követelményszintet a saját képességekhez igazítjuk és nem dolgozzuk túl magunkat. Lásd még: ideáljaikat meg nem valósított szülők gyerekei.)
  8. Hagyjuk, hogy segítsen rajtunk. Megegyezés után kérdezzük meg tőle általánosságban, hogy tud-e segíteni rajtunk. Ezután előjöhetünk éber vagy álombeli életünk egy konkrét eseményével.

NB!!! Mérlegelni kell, hogy az álomalak igénye jogos, vagy jogtalanul eltúlzott.

Összességében a a megszemélyesített én-részek nem egymás ellen, hanem együtt fognak működni – mind álomban, mind ébren. Bizonyos csökönyös ellenséges én-részek (megoldhatatlannak tűnő ellenségek) az introjekciók, a kapcsolódások vagy pl. a túlzott lelkiismeretesség. (Távolságtartás vagy megküzdés.)

 

A tudatos álmodás nagy alakjai:

  • Mary Arnold-Foster (repüléses álmokat fejlesztett ki még az 1920-as években)
  • Frederik van Eeden. XX. sz. eleji holland pszichoterapeuta, akinek sok éber álmot tartalmazó naplója maradt ránk.
  • Paul Tholey, Prof. (gestaltpszichológiai alapon foglalta össze a tudatos álmodást)
  • Delage
  • Harvey de Saint-Denys
  • P.D. Ouspensky
  • Whiteman
  • Celia Green (Lucid dreams, London, 1968)
  • Oliver Fox
  • Stephen LaBerge (Lucid Dreaming, 1985) Kutatásai a REM szemmozgásokkal kapcsolatban a külvilággal felvett kapcsolatot bizonyították, valamint egyben tudományosan igazolták a tudatos álmok létezését.
  • Intézete: The Lucid Institute, 2555 Park Boulevard, Suite 2, Palo Alto, California 94306

 

A tudatos álom ismérve (definíció):

  • Az ember tisztában van azzal, hogy álmodik.
  • Az álmodó tudata egyáltalán nem zavart.
  • Az érzékszervei éppúgy rendelkezésre állnak álmában, mint ébren.
  • Az álmodó tökéletesen emlékszik nappali életére.
  • Mind ébren, mind álomban teljességgel emlékszik eddigi tudatosan álmodott életére.
  • Az álom teljes tartalma alatt rendelkezik a döntés szabadságával. (A szenoik ezzel nem rendelkeztek.)

 

Lehetőségek a tudatos álom során:

  • Hedonista álmok (szex, repülés, erőfitogtatás, szabadság, stb)
  • Önismereti álmok. Pl. érzelmi helyzetek értékelése, kezelése. Archetipikus üzenetek megértése (gyorsan síelő). Hétköznapi problémákra megoldás keresés, stb.
  • Terápiás álmok – rémálom kezelés: képesek vagyunk beavatkozni az álomba! (Pl. Ágiék anyja APEH-es rémálommal. Saját rémálmom kezelése) Anorgazmia kezelése: egy nő így szabadult meg a szexualitáshoz kapcsolódó szorongásától. Fóbiák kezelése, mindenféle helyzettől, tárgytól, stb.
  • Fejlesztő álmok: sporttal, tanulással, kreativitással (Lorenzo olaja, Kekulé benzolgyűrűje, Pásti u. átalakítása, emberi helyzetek kezelése, stb.) kapcsolatos álmok
  • Belső tartalékok jobb kiaknázása. Pl. Légy pimasz! álomban (Tholey, 43-44. o.)
  • Az álom jelképes jelentésének megértése. A tudatos álmodás leghatékonyabb terápiás eszköze. (Ez a tudattalanhoz vezető „királyi út”, hiszen itt helyben értelmezzük, hogy az események és a személyek mit jelentenek számunkra.)

 

TECHNIKÁK A TUDATOS ÁLOMHOZ

  1. KLG technika: a tudatosság felismerése az álom során – kritikus hozzáállás.
  2. KLB technika: a tudatosság megtartása elalvás során. (Főleg kipihent állapotban lehetséges, pl. délutáni szunyókálás, visszaalvás, főleg hajnalban.)

Pl. Képtechnika: hipnagog képekre figyelünk. A képek sorozata: felvillanásszerű alakzatok és mértani szerkezetek gyors mozgással; tárgyak és arcképek; végül teljes életképek állnak össze. Fontos a megfigyelő státusz, amivel nem avatkozunk be a folyamatba. Olyan, mint amikor hagyjuk, hogy a lift lazán leereszkedjen a tudatos szintről a tudattalanra. (Pl.: Tholey 152-153.)

Testtechnika. Saját testérzetre összpontosítunk, majd miután beállt egyfajta merevség, tudatosan kilépünk. Innen lehet egy-test technika, vagyis egyszerűen felkelünk, és fényt gyújtunk; vagy lehet két-test technika, vagyis elképzeljük, hogy egy „asztrál test” kilép (felkel vagy leesik az ágy alá) a fekvő fizikai testből és elkezdi az álom életét.

Énpont technika. Arra figyelünk, hogy a testünket ne érezzük egyáltalán elalvás során, majd egy pontként lépünk ki a térbe, és azzal mozgunk, majd az álomtörténetben felvesszük a magunknak megfelelő alakot.

Hasfigyelés. A légzésre figyelünk a hasnál. Ezzel is átmehetünk a tudatos álomba.

Vegyes technikák. Pl. kép-test technika, kép-énpont technika

 

TRANSZFENOMENÁLIS FELFOGÁS

Ha a fenomenális-pszichikus a tudatos álom során álom-énünkkel messzemenően meghatározható, akkor a transzfenomenális-pszichikus a tudatos

álom tapasztalatain keresztül megváltoztatható. Vagyis addig gyakorolhatunk egy viselkedést vagy magatartásmódot vagy attitűdöt álmomban, amíg ébren is elő nem merészkedek vele.

 

A VÁLTOZTATÁS LEHETŐSÉGEI

Mire használhatjuk a tudatos álmodást? Lásd fentebb. (Pl. terápiásan: fóbiák, anorgazmia, szorongások, stresszkezelés, rémálmok, gyászmunka kezelése (Tholey 122.), súlyos depresszió (Th. 124.), családi viszonyok fejtegetése (Th. 124-125, 74-75.),  stb.)

 

JÓGI ÁLMODÓK, JÓGA NIDRA

A jógik nem élettani és lélektani szinten közelítenek az álmokhoz, hanem az igazságtartalom és használhatóság felől. Ennek megfelelően az álmok jóserejét (jövő irányultság lehetősége), önismereti jellegét (önismeret itt és most, valamint az előző életekből, de ez inkább egy mély személyiségfejlődésre utal, semmint bűvészmutatványra), valamint mindennapi stresszoldó funkcióját emelik ki.

Az álmok szakaszai a jógiknál:

  1. Az alvás első szakasza, mely 1-2 órán keresztül tart, és a stressz feldolgozása a fő vonal. Ekkor a tudatalattiban tárolt információk kerülnek feldolgozásra.
  2. Mély alvás fázisa. Az elmúlt életekkel kapcsolatos álmok. (Ez a szakasz a tudományos ortodox alvásnak felel meg. Mint tudjuk itt is vannak álmok, de ezek nyugodtak, és harmonikusak.)
  3. Közvetlenül felébredés előtti szakasz. Itt olyan információk bukkannak fel, amiket csak mi érthetünk meg. Ezek is elmúlt életeinkkel kapcsolatosak.

Kiegészítés: A tudat szintjei és felfogásuk a jógiknál. 5 tudatszintet különböztetnek meg: A. tudattalan (elmúlt életek karmái alapján kialakult sors) B. tudatalatti (mostani élet eseményei, illetve ez élet családi konstellációi) C. tudatos (az itt és most információi, melyeket az érzékszervekkel szerzünk a külvilágból. Illetve ezen szint további részei: szusukti (mély alvás), svropna (álom), dzsagata (éber állapot).) D. Felsőbb tudat (az előbb említett három szint kontrollja) E. Kozmikus vagy szupertudat (Szamádhi, melyet véglegesen a halál után érhetünk el).

 

ÁLOMKONTROLL

Az álmok kontrollja a jógiknál több fázison keresztül gyakorolható.

  1. Emlékezni akarunk álmainkra. Technikák: lefekvés előtt zuhanyozzunk le. Elalvás előtt mondjuk magunknak: „Ma éjszaka emlékezni fogok álmaimra.”. De már itt is tudatában vagyunk, hogy álmodunk, és nem félünk az álmainktól.
  2. Egy bizonyos álmot szeretnénk álmodni. Technikák: tiszta test és elme kell hozzá.
    1. A kívánt álmot alaposan meg kell érteni következő nap, és ki kell elemezni. Mindeközben tudatában vagyunk, hogy álmodunk.
    2. A rendelt álmunk közben akaratlagosan felébredünk. Egy rövid időre az órára pillantunk, stb. Majd folytatjuk az előző álmunkat.
    3. A rendelt álmunk közben akaratlagosan felébredünk. Kimegyünk a konyhába, iszunk egy pohár vizet, vagy megmossuk az arcunkat hideg vízzel a fürdőszobában, majd visszafekszünk, és ugyanazt az álmot folytatjuk, ahol abbahagytuk az előbb. (Technikák: jóga nidra, tratak.) (A tratak segít még az álmodás közben történő álomátalakításra is. Ez olyan, mint amikor egy könyvet leemelünk a polcról, és ha nem tetszik, akkor visszatesszük és egy másikat veszünk le.)
    4. Az adott választott álom elemzése alvás közben. Képesnek kell alvás közben az álomban előre és hátra haladni, és minél több részletet megismerni, felfedezni. Amikor akarunk, felkelünk, és sétálunk egyet, majd visszafekszünk és ugyanott folytatjuk az álmot. Ha bármely részét elfelejtettük volna az álomnak, akkor tudatosan képesnek kell lennünk arra, hogy megkeressük. (Pl. egy nő megálmodta, hogy hol a leszakadt gombja, felkelt, megkereste az utcán, felvarrta, majd visszafeküdt aludni. Reggel csodálkozva látta a felvarrt gombot a ruháján.)
  3. Asztrális utazás. A 3D-s világot bejárhatjuk, miközben alszunk. Ha megszereztük a megfelelő információt, akkor vissza kell térni a testünkbe, különben mentális zavarokat eredményezhet, ha eltévedünk az asztrális síkon. Technikák: mantra sakti, szankalp sakti (vágyak ereje, amivel nagyon  vigyázni kell).

 

TECHINKÁK

A jógik által alkalmazott technikák az álmok kontrollálásában a következők:

  • Jóga nidra. Több szintű mélyrelaxáció, melynek legnagyobb mélysége a tudatfeletti szférákba, és még akár azon túl is visz. A gyakorlása rendszeres és fokozatos kell, hogy legyen. Dolgozik testi lazítással, légzésfigyeléssel, szankalp saktival és imaginációval.
  • Tratak. Gyertya vagy pontkoncentráció, melynek során az utóhatás technikát tágítva egy belső koncentrált állapotban a belső fényt is érzékelni kezdi és kiterjeszti magában a személy.
  • Légzőgyakorlatok. Nádí szódhán 4.: kumbhakával és mély ellazultsággal. Szintén a belső fény felébresztését és a csakrák megtisztítását szolgálja.
  • A tiszta test szükségessége. Ehhez hatha jóga kriják és ászanák.

 

 

IRODALOM

  • Eliade, M. (1996): A jóga – halhatatlanság és szabadság, Európa, Bp.
  • Garfield, P. (1999): Teremtő álom. Bioenergetic Kiadó, Budapest
  • Hatha jóga pradipika
  • Gerandha szamhita
  • Maheshwarananda, P.S. (2000): Az álmok valósága, in: Gjána Gangá 2000. 1(3) május-június 4-6. o.
  • Maheshwarananda, P.S. (2006): Az emberben rejlő erők. Csakrák és kundalini. Sangam Kiadó, Győr

 

Még több információ a témában: KLIKK

Advertisements